• +7 916 574 9801
  • sales@ctrl.fit

Статья

Календарь фитнес активностей

В основе календаря фитнес активностей лежит обычный календарь, где можно планировать ваши тренировки и другие фитнес активности. Если вам нужно просто записать, когда у вас тренировка или посещение бассейна, вы сможете это легко сделать, и календарь напомнит об этой записи. Но если бы этим все и ограничивалось, можно было бы не городить огород, а использовать обычный системный календарь, который есть в любом смартфоне. Поэтому поговорим об отличиях этого календаря.

Начнем с того, зачем нам нужен календарь фитнес активностей.

Как мы уже обсуждали в статье об основных функциях приложения (Читать), для планирования и анализа тренировок нам нужно следующее:

1. Детальные записи предыдущих тренировок и их время.

2. Замеры параметров тела в привязке к тренировочному процессу, чтобы было понятно, как тренинг влиял на изменения нашего тела.

3. Записи о питании с привязкой к тренировочному процессу.

4. Записи о другой фитнес активности (бег, велосипед и т.д.), а также информация об отдыхе, сколько спали, был ли серьезный стресс и так далее.

Теперь представим, что эту информацию мы собираем, и обратимся к следующему примеру. Представьте, что я распланировал свои тренировки на 3 месяца вперед по 3 тренировки в неделю. Сам план тренировок будет представлять из себя детально расписанные тренировки, как, например, мы рассматривали в статье Планирование тренировок (Читать). С помощью инструментов календаря фитнес активностей я смогу легко разбросать их по нужным дням недели и, таким образом, у нас появляется календарный план тренировок.

Теперь представьте, я начал тренировки по плану, но параллельно с этим решил ходить в бассейн и кататься на велосипеде по несколько часов в день. Таким образом, моя неделя может выглядеть примерно так:

1. Понедельник: тренировка в зале - качаем ноги.

2. Вторник: велосипед 3 часа.

3. Среда: утром плавание час, вечером тренировка в зале - качаем грудь.

4. Четверг: велосипед 3 часа.

5. Пятница: утром плавание час, вечером тренировка в зале - качаем спину.

6. Суббота: отдых.

7. Воскресенье: велосипед 3 часа.

Через две недели я начинаю видеть отставания от плана в тренировках, особенно в упражнениях на ноги. Еще через неделю я вижу уже большое отставание от плана, фактически даже можно говорить о том, что я вообще вернулся на начальные уровни и даже ниже них. Я начинаю думать, что с этим можно сделать.

Глядя на записи моих тренировок, сложно сказать, почему нет никакого прогресса, но если добавить к ним записи календаря фитнес активностей, то многое становится понятнее.

Я решаю, что у меня слишком много нагрузки на ноги. Воскресенье велосипед, потом в понедельник тренировка ног в зале, затем вторник снова велосипед и так далее. Я просто не успеваю восстановиться. Нужно чем-то пожертвовать ради процесса восстановления. Я решаю перенести часть активности с воскресенья на субботу, чтобы ноги восстановились перед тяжелыми тренировками в зале, и дополнительно к этому я решаю убрать часть аэробной активности совсем. В итоге, мой уточненный календарь выглядит теперь так:

1. Понедельник: тренировка в зале - качаем ноги.

2. Вторник: отдых, чтобы восстановиться после тренировки ног.

3. Среда: утром плавание час, вечером тренировка в зале - качаем грудь.

4. Четверг: велосипед 3 часа.

5. Пятница: утром плавание час, вечером тренировка в зале - качаем спину.

6. Суббота: велосипед 3 часа.

7. Воскресенье: отдых.

В таком виде, уверен, прогресс будет лучше. Но если и это не поможет, мы сможем еще дальше изменить календарный план. Нужно будет сделать не один день отдыха между тренировками в зале, а два и добавить один день полного отдыха сразу после тренировки. Например, план может выглядеть так:

1. Понедельник: тренировка в зале - качаем ноги.

2. Вторник: отдых.

3. Среда: утром плавание час.

4. Четверг: тренировка в зале - качаем грудь.

5. Пятница: отдых.

6. Суббота: велосипед 3 часа.

7. Воскресенье: тренировка в зале - качаем спину.

8. Понедельник: отдых.

9. Вторник: плавание час.

И далее повторение программы, как в понедельник. Таким образом, здесь полный цикл - 9 дней и затем его повторение.

Календарь - это хороший инструмент для понимания причин отклонений от плана в процессе тренировок.

Для лучшей его информативности дни могут быть сгруппированы в циклы. Например, изначально у нас было 7 дней цикл (неделя) и затем повторение тренинга. А теперь после всех изменений у нас уже 9 дней цикл и затем повторение.

На этот цикл удобно повесить различные измерения. Например, замеры параметров тела (вес, процент жира в организме, талия и так далее), силовые показатели, возможно, были поставлены локальные рекорды в упражнениях, отклонения от плана тренировок.

Хорошим показателем является исполнение плана тренировок и плана по параметрам тела, если мы видим, что план тренировок исполняется, а параметры тела не соответствуют тому, что мы бы хотели видеть в этот момент. Например, мы планировали похудеть за месяц на 2 кг, а похудели только на 1 кг. Значит, можно либо увеличить объем тренировок, либо ужесточить диету – возможно, убрать из нее еще какие-то продукты, содержащие сахар и так далее. Главное, чтобы у нас была информация для анализа.

Вы также сможете отдать функцию планирования и анализа тренировок вашему персональному тренеру. Тогда он будет видеть ваш календарь фитнес активностей так, как его видите вы, и сможет менять его или целиком составлять за вас. Как выглядит процесс со стороны тренера, я описал в статье Что дает приложение тренерам (Читать).