• +7 916 574 9801
  • sales@ctrl.fit

Статья

Основные функции приложения

Во вступительной статье (Читать) мы говорили о том, что будет хорошо, если вы сможете управлять вашими занятиями фитнесом через мобильное приложение, которое всегда с вами и с которым вы могли бы провести тренировку. В этом приложении можно было бы заниматься как самому, так и с вашим персональным тренером.

Давайте теперь более подробно посмотрим, какими функциями должно обладать это приложение, чтобы быть надежным инструментом для достижения ваших целей в фитнесе.

Простые функции приложения

Начнем с самого простого: записи того, что вы делаете на тренировке. Это нужно, во-первых, для того, чтобы вы видели, что вы делали на предыдущих тренировках, и, таким образом, могли бы определиться, что делать сейчас. Например, вы поднимали штангу в один день 50 кг, затем в 55 и вот сейчас вы хотите попробовать 60 кг. Поскольку упражнений может быть достаточно много, и записей может быть много, держать их в голове крайне сложно. Особенно сложно держать не просто последние достижения, но то, как вы к ним пришли.

Вторая функция - это запись ваших рекордов на тренировках. Согласитесь, всегда приятно, когда вы поставили личный рекорд, это мотивирует. Особенно, если этим рекордом можно поделиться с друзьями. Об этом мы будем более детально говорить дальше в статье о социальных функциях приложения (Читать).

Третья простая, но важная функция - это замеры параметров вашего тела. Для этого вы можете регулярно измерять свой вес, процент жировой ткани, окружности живота, руки, ноги и так далее. Здесь важно видеть динамику, чтобы понять как ваши тренировки и диета влияют на ваше визуальное преображение. Например, если целью ваших занятий является похудение или набор мышечной массы, то итоговым мерилом эффективности тренировок как раз и являются замеры параметров тела. По ним вы будете понимать, двигаетесь ли вы в правильном направлении или в тренинге пора что-то менять и, возможно, он не дает того эффекта, на который вы рассчитывали.

Функции планирования

Представьте, что вы уже пользуетесь простыми функциями приложения по записи того, что вы делаете на тренировке, и регулярным замерам параметров вашего тела. Это само по себе хорошо, но мы можем извлечь из этого процесса намного больше пользы, если начнем планировать наш прогресс.

Планирование общих показателей

Представьте, что через 4 месяца у вас запланирован отдых в Таиланде, и вам нужно подготовиться к нему, подкачать ноги, пресс, скинуть 6 кг жира и так далее (для каждого могут быть свои цели, мы здесь возьмем некоторые параметры для иллюстрации).

Если мы будем просто ходить на тренировки и что-то на них делать, то велика вероятность, что через 4 месяца у нас не будет желаемых результатов. Вспомните вашу каждодневную работу. В ней, как правило, есть план, разрабатываемый начальством. Это делается для того, чтобы был явный ориентир, куда мы стремимся, и, соответственно, можно было бы координировать наши усилия, чтобы попасть именно туда, куда было запланировано.

В нашем примере можно запланировать, что нам нужно за первые 3 месяца из 4, которые у нас есть в запасе, сбросить все требуемые 6 кг жира. Последний месяц будет запасом, чтобы если у нас все пойдет не так, как запланировано, у нас был маневр. Итак, для примера, 6 кг за 3 месяца, это примерно по 1 кг в 2 недели. Значит, минимум каждые две недели нам нужно проводить измерения и следить, чтобы этот килограмм жира точно ушел. Если этого не происходит, то либо меняем тренинг, либо ужесточаем диету. С таким инструментом, если план в целом реален (а сбросить 6 кг жира за 4 месяца для большинства людей - это вполне реально), то выполнить мы его, скорее всего, сможем и предстанем на пляже в лучшей своей форме.

В таком же виде мы можем планировать наши рекорды в упражнениях. Например, мы хотим пожать от груди 110 кг за 4 месяца тренировок при том, что сейчас жмем 100 кг. Для очень многих в зале 110 кг это запредельный вес, на который они никогда не выходят. Но правильно спланировав свой результат, поверьте, почти кто угодно сможет выйти со 100 кг до 110 кг в жиме лежа за 4 месяца. Нужно только грамотный план и правильное его исполнение.

Планирование тренировок

План по общим показателям, конечно, хорош, но это скорее ориентир. Мы можем ограничиться только общим планом, не планируя деталей, но план станет куда более реальным, если мы спланируем сами тренировки. То есть мы запланируем конкретные шаги исполнения этого плана. Причем, чем детальнее мы это сделаем, тем быстрее сможем выявлять отклонения от плана и, соответственно, быстрее принимать необходимые меры, чтобы эти отклонения свести к минимуму.

Приложение позволяет спланировать всю тренировку вплоть до каждого подхода и конкретных атрибутов этого подхода (вес, количество повторений, время отдыха, время выполнения, темп и другие параметры).

Поскольку мы уже дошли до возможности детального планирования тренировок, теперь на сами программы тренировок мы можем посмотреть более внимательно. Не как на набор упражнений, которые нужно выполнять на тренировке, а как на комплекс тренировок, которые планируется пройти для достижения определенной цели. Причем у программы должна быть измеримая цель, и должны быть критерии того, достигли мы ее или нет. Читайте подробно о программе тренировок в статье Что включает в себя программа тренировок. (Читать).

Подробно о планировании тренировок читайте в статье Планирование тренировок (Читать).

Тренировки по секундомеру

Некоторые виды тренировок требуют занятия по секундомеру. Например, когда важно, чтобы отдых между подходами упражнения был небольшой. В реальности выдерживать, например, темп, при котором отдых межу подходами 20 секунд бывает непросто. А представьте, если у вас в некоторых упражнениях 20 секунд, а в некоторых 30. И даже более того, отдых может меняться от подхода к подходу. Например, если подход легкий, то и отдых может быть меньше, чем для тяжелого.

Держать в голове все эти цифры очень непросто. Лучше это записать. То есть создать детальную тренировку, где каждый подход расписан так, что отдых задан четко. А затем при исполнении записывать, сколько в реальности получилось. Для последующего анализа тренировки это будет очень полезно.

Мы дошли до очень важной функции в достижении фитнес успеха - анализа тренировок.

Анализ тренировок

Когда мы говорим о планировании будущих тренировок, мы всегда подразумеваем предварительный анализ уже законченных тренировок. То есть планирование и анализ тренировок - это два процесса, которые идут бок о бок. И в результате нам удается добиться нужных нам контрольных показателей.

Давайте посмотрим, все ли у нас есть для эффективного анализа тренировок.

Для анализа нам нужны:

1. Детальные записи предыдущих тренировок - они у нас есть, если мы тренировались по плану или даже без плана.

2. Замеры параметров тела в привязке к тренировочному процессу, чтобы было понятно, как тренинг влиял на изменения нашего тела - эта информация вполне может быть собрана, если делать замеры хотя бы раз в неделю.

3. Записи о питании с привязкой к тренировочному процессу - эту информацию также можно будет собрать в приложении.

4. Записи о другой фитнес активности (бег, велосипед и так далее), а также информация об отдыхе, сколько спали, был ли серьезный стресс и так далее - эту информацию мы сможем также собрать в приложении, если будем вести календарь тренировок. Читайте о нем в статье Календарь фитнес активностей (Читать).

Таким образом, вся информация, необходимая для эффективного планирования, у нас в приложении собирается и доступна для анализа. Это позволяет в ходе анализа выявлять проблемные места, учитывать их при планировании тренировок и своевременно адаптировать план под текущую ситуацию с его исполнением.

Вы можете сказать, что все это очень здорово, но ведь не все же знают, как составлять и анализировать программы тренировок. Ведь для этого нужно обладать определенными знаниями.

С одной стороны, вы будете правы, действительно, для составления и анализа тренировок нужны знания. Но, во-первых, вы их приобретаете в процессе занятий и в проверки, что называется, «на себе», во-вторых, можно читать различные материалы, книги, статьи и так далее, где такие вещи освещаются, и опять-таки проверять «на себе». Инструмент для анализа у вас теперь есть.

Для обучения также можно будет воспользоваться опытом других людей, копировать рабочие методики, по которым люди добивались успеха и затем адаптировать их под себя. Подробнее об этом я написал в статье о социальных функциях приложения (Читать).

Тренировка с тренером

Но все же вы можете мне возразить, что на это может уйти много времени. Можно много раз ошибаться и заниматься неэффективным подбором. Может есть способ лучше. Конечно, такой способ есть, приложение изначально рассчитано так, чтобы составлением и ведением этой программы для вас мог заняться ваш персональный тренер. Или просто человек, который умеет это делать. Поскольку программы записаны очень подробно, их можно делать на одном устройстве, а затем они будут перемещаться к вам на устройство так, что теперь вы и ваш тренер вместе видите одну программу. Он может изменять план, а вы будете отображать факт выполнения. Таким образом, у вас образуется совместный инструмент достижения ваших целей. Процесс с точки зрения тренера я описал в статье Что дает приложение тренерам (Читать).

Создание программы тренировок роботом

Если же услуги фитнес тренера вы считаете слишком дорогими или по каким-то другим соображениям не хотите, чтобы человек составлял вам программу тренировок, то можете воспользоваться роботизированным созданием тренировочных программ.

В случае с роботом вы сначала выбираете одну из программ в соответствии с вашими целями, а затем робот, узнав ваши текущие показатели, построит уже детальную программу под вас. Минус робота только в том, что он все же не человек и не может очень гибко подстроиться под ваши особенности и желания, и вам придется самим управлять ситуациями отклонений от планов при выполнении программы. Подробно о том, что такое робот, какие он дает возможности, как им можно управлять, и как он работает, я описал в статье Роботизированное создание тренировочных программ (Читать).